Le livre pour enfin
Et dire stop à la dépendance affective
Vous imaginez le pire dès qu'il ou elle tarde à répondre.
Vous acceptez l'inacceptable par peur de le/la perdre.
Vous vous effacez, vous vous oubliez, vous disparaissez.
C'est le quotidien de la dépendance affective.
J'ai mendié l'amour. J'ai couru après des miettes d'attention. J'ai accepté des relations toxiques en pensant que c'était normal, que je ne méritais pas mieux.
J'ai passé des nuits entières à angoisser, à me comparer, à me demander ce que je devais être de plus pour qu'on m'aime enfin.
Je sais ce que c'est de s'éteindre pour être acceptée. Je sais ce que c'est de se battre contre la pensée d'être trompée. Je connais cette sensation épuisante de se comparer sans cesse aux autres en ayant l'impression que tout le monde est plus beau, plus intelligent, plus intéressant.
Je sais comme c'est épuisant et usant.
Mais le plus difficile reste de se dire que l'on ne changera jamais (alors que c'est faux), que cela fait partie de nous (alors que c'est un mensonge).
Pourtant, j'ai changé.
Après avoir développé des soucis de santé et somatisé tout ce que j'avais enfoui durant des années, j'ai dit STOP. Je suis sortie de cette relation d'emprise difficilement, mais je l'ai fait.
Aujourd'hui, je suis thérapeute spécialisée en dépendance affective. Je suis dans une relation saine et épanouissante. Je sais aimer sans me perdre, sans avoir peur, sans m'oublier.
Et je vous promets qu'à votre tour, vous pouvez y arriver.
Ce n'est pas
Un énième livre qu'on oublie sur une étagère après une seule lecture
De la théorie psychologique difficile à appliquer au quotidien
Des conseils génériques qui ne tiennent pas compte de votre histoire
Un recueil de citations inspirantes sans méthode derrière
C'est
Un guide concret, écrit par une thérapeute qui a elle-même traversé la dépendance affective et qui en est sortie
Un manuel actionnable, avec des outils que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui
Un compagnon de route que vous garderez à portée de main, que vous annoterez et consulterez régulièrement
Des outils concrets pour reprendre le contrôle de votre vie
Chapitre 1 — Qu'est-ce que la dépendance affective ?
→ Le test de 20 questions qui révèle votre niveau de dépendance affective
→ Les signes concrets d'une dépendance affective (que l'on pense souvent normaux)
→ Pourquoi vous attirez certains profils toxiques
Chapitre 2 — Pourquoi vous ne vous aimez pas assez ?
→ Les racines profondes du manque d'estime de soi
→ 6 exercices concrets pour développer un amour de soi solide et durable
→ Comment incarner la personne que vous voulez devenir (exercice de transformation sur 90 jours)
Chapitre 3 — Les conséquences de ce manque d'amour sur vos relations
→ Comment le corps somatise le mal-être (et comment l'écouter)
→ Des techniques pour apaiser une crise d'angoisse en 5 minutes
→ Comment sortir de la boucle des pensées obsessionnelles
Chapitre 4 — Comment apprendre à s'aimer pleinement
→ Le vrai amour de soi au quotidien, loin des injonctions Instagram
→ Comment développer votre autonomie affective
→ Des exercices de journaling et d'introspection pour mieux vous connaître
Chapitre 5 — S'aimer en couple, qu'est-ce que ça change ?
→ Aimer sans avoir peur de perdre l'autre
→ Aimer sans s'oublier
→ Rester soi-même en couple (sans fusion toxique)
Chapitre 6 — Reconnaître quand on retombe dans ses schémas
→ Les signaux d'alerte d'une rechute
→ Un plan d'action en cas de rechute (avec bienveillance)
→ Comment et quand en parler à son/sa partenaire (avec des exemples concrets)
Chapitre 7 — Conclusion, vous méritez d'aimer sans vous perdre
→ Un récapitulatif de ce que vous avez appris
→ Votre plan d'action pour les 90 prochains jours
→ Des ressources pour continuer votre chemin
Ce livre est fait pour vous si
Vous vérifiez votre téléphone en boucle en attendant un message
Vous acceptez des choses inacceptables par peur de perdre l'autre
Vous vous sentez incomplet(e) sans une relation amoureuse
Vous avez l'impression d'attirer toujours les mêmes profils toxiques
Vous vous effacez pour faire plaisir à votre partenaire
Vous avez peur de l'abandon, au point d'accepter les miettes
Vous voulez comprendre d'où vient votre dépendance affective
Vous cherchez des outils concrets, pas seulement de la théorie
Vous êtes prêt(e) à travailler sur vous-même (ce livre demande de l'action)
En revanche, ce livre n'est probablement pas fait pour vous si
Vous cherchez une lecture passive, sans exercices à faire
Vous attendez que quelqu'un d'autre fasse le travail à votre place
Vous n'êtes pas encore prêt(e) à remettre en question vos schémas
Vous cherchez surtout des raisons de rester dans votre zone de confort
Vous voulez seulement « comprendre », sans passer à l'action
Je l'ai vécue. Dans ma chair. Pendant 30 ans.
→ J'ai passé 10 ans dans une relation d'emprise
→ J'ai somatisé jusqu'à développer des problèmes de santé chroniques
→ J'ai accepté l'inacceptable en pensant que je ne méritais pas mieux
→ Je me suis perdue complètement dans mes relations
Et je m'en suis sortie.
Aujourd'hui :
Je suis thérapeute spécialisée en dépendance affective et relations toxiques
J'accompagne des centaines de personnes en cabinet à Nantes et en visio
J'ai créé le podcast "Relations Saines" (+ de 30 000 écoutes)
Je suis dans une relation saine et épanouissante
Je sais aimer sans me perdre
Ce livre, c'est 30 ans de souffrance + mes formations en psychologie, PNL, thérapies breves + des centaines d'heures d'accompagnement condensés en 150 pages actionnables.
La plupart des livres sur la dépendance affective vous donnent de la théorie.
Celui-ci vous donne un plan d'action.
✓ Des exercices concrets à chaque chapitre (pas seulement « réfléchissez à ça »)
✓ Un test de 20 questions pour évaluer votre niveau de dépendance affective
✓ Des exemples concrets pour en parler à votre partenaire sans le braquer
✓ Des techniques de régulation du système nerveux applicables en 5 minutes
✓ Un plan sur 90 jours pour transformer vos habitudes relationnelles (le temps nécessaire au cerveau pour intégrer de nouveaux schémas)
✓ Mon vécu personnel, pas seulement ma casquette de thérapeute
✓ Un ton direct et sans détour, comme une conversation entre vous et moi
Après avoir lu ce livre, vous allez
✓ Vous sentir enfin compris(e)
✓ Comprendre d'où vient votre dépendance affective (et pourquoi ce n'est pas de votre faute)
✓ Avoir des outils concrets pour apaiser vos angoisses quand elles montent
✓ Savoir poser des limites sans culpabiliser
✓ Arrêter d'attirer les mêmes profils toxiques, en sachant les repérer dès les premiers signaux
✓ Vous sentir légitime de vouloir mieux pour vous
✓ Avoir un plan d'action clair pour les trois prochains mois
✓ Vous dire « je mérite mieux que des miettes » — et le croire vraiment
Oui, tout à fait. Ce livre vous aide à comprendre ce que vous vivez, à mettre des mots dessus, et vous donne les outils pour en sortir, à votre rythme. Il ne fera pas le travail à votre place : il vous donne les clés, c'est à vous d'ouvrir la porte.
Non. C'est un complément précieux à un accompagnement thérapeutique, ou un premier pas si vous n'êtes pas encore prêt(e) à consulter. Si vous traversez une souffrance intense, je vous encourage vivement à prendre rendez-vous avec un(e) professionnel(le) en parallèle.
Oui. Il est écrit dans un langage clair et direct, sans jargon psychologique. Des phrases courtes, des exemples concrets. Vous pouvez le lire chapitre par chapitre, à votre rythme.
Environ 3 à 4 heures de lecture. Mais l'idée n'est pas de le lire d'une traite : c'est un livre-outil, que vous relirez, annoterez, et garderez comme référence.
Si vous appliquez les exercices, oui. Une lecture passive ne suffira pas : ce livre demande de l'action de votre part. Mais si vous êtes prêt(e) à faire ce travail, les résultats seront au rendez-vous.
Le livre est expédié sous 2-3 jours ouvrés en France métropolitaine.
19,90 €
Pour le prix d'un livre, vous repartez avec une méthode complète — le test de dépendance affective, sept chapitres d'outils concrets, et un plan d'action sur 90 jours.
Ce n'est pas seulement un livre que vous achetez. C'est un premier pas vers des relations plus saines — pour vous, et pour longtemps.
Vous êtes peut-être en train d'hésiter, une fois de plus. C'est normal — changer fait peur, même quand on souffre.
Mais rien ne changera si vous continuez à faire comme avant.
Ce livre ne va pas changer votre vie à votre place. Il va vous donner les outils pour le faire vous-même, à votre rythme, avec bienveillance.
Vous méritez mieux que des miettes. Vous méritez une relation où vous pouvez rester vous-même.
Questions ? Écrivez-moi à contact(a)madamesandra.fr
Suivez-moi sur Instagram : @madamesandra_
Écoutez le podcast "Relations Saines" sur toutes les plateformes
Sandra alias MadameSandra_
Thérapeute spécialisée en dépendance affective et relations toxiques
Autrice • Podcastrice • Conférencière