Le livre qui va te permettre de pouvoir enfin
Et dire stop à la dépendance affective
Tu imagines le pire dès qu'il/elle tarde à répondre.
Tu acceptes l'inacceptable par peur de le/la perdre.
Tu t'effaces, tu t'oublies, tu disparais.
Bienvenue dans la dépendance affective.
J'ai mendié l'amour. J'ai couru après des miettes d'attention. J'ai accepté des relations toxiques en pensant que c'était normal, que je ne méritais pas mieux.
J'ai passé des nuits entières à angoisser, à me comparer, à me demander ce que je devais être de plus pour qu'on m'aime enfin.
Je sais ce que c'est de s'éteindre pour être acceptée. Je sais ce que c'est de se battre contre la pensée d'être trompée. Je connais cette sensation épuisante de se comparer sans cesse aux autres en ayant l'impression que tout le monde est plus beau, plus intelligent, plus intéressant.
Je sais comme c'est épuisant et usant.
Mais le plus difficile reste de se dire que l'on ne changera jamais (alors que c'est faux), que cela fait partie de nous (alors que c'est un mensonge).
Pourtant, j'ai changé.
Après avoir développé des soucis de santé et somatisé tout ce que j'avais enfoui durant des années, j'ai dit STOP. Je suis sortie de cette relation d'emprise difficilement, mais je l'ai fait.
Aujourd'hui, je suis thérapeute spécialisée en dépendance affective. Je suis dans une relation saine et épanouissante. Je sais aimer sans me perdre, sans avoir peur, sans m'oublier.
Et je te promets que toi aussi, tu peux y arriver.
Ce n'est pas :
Un livre que tu vas lire une fois et oublier sur ton étagère
De la théorie psychologique incompréhensible
Des conseils génériques qui ne s'appliquent pas à ta vie
Un recueil de citations inspirantes sans substance
C'est :
Un guide de survie écrit par quelqu'un qui a traversé l'enfer de la dépendance affective et qui en est sortie.
Un manuel actionnable avec des outils concrets que tu peux appliquer dès aujourd'hui.
Un compagnon de route que tu vas relire plusieurs fois, corner les pages, annoter, utiliser comme référence.
Chapitre 1 : Qu'est-ce que la dépendance affective ?
→ Le test de 20 questions qui révèle ton niveau de dépendance affective
→ Les signes concrets que tu vis dans la dépendance (et que tu pensais normaux)
→ Pourquoi tu attires les profils toxiques comme un aimant
Chapitre 2 : Pourquoi tu ne t'aimes pas assez ?
→ Les racines profondes de ton manque d'estime de toi
→ 6 exercices concrets pour développer un self-love radical
→ Comment incarner la personne que tu veux devenir (exercice de transformation en 90 jours)
Chapitre 3 : Les conséquences de ce manque d'amour dans tes relations
→ Comment ton corps somatise ton mal-être (et comment l'écouter)
→ Les techniques pour réguler tes crises d'angoisse en 5 minutes
→ Comment sortir de la boucle des pensées obsessionnelles
Chapitre 4 : Comment faire pour t'aimer pleinement ?
→ Le vrai self-love au quotidien (pas celui d'Instagram)
→ Comment développer ton autonomie affective
→ Les exercices de journaling et d'introspection pour te redécouvrir
Chapitre 5 : S'aimer en relation, ça se traduit comment ?
→ Aimer sans avoir peur de le perdre
→ Aimer sans s'oublier
→ Comment rester toi-même en couple (sans fusion toxique)
Chapitre 6 : Détecter quand tu retombes dans tes schémas
→ Les signaux d'alerte d'une rechute
→ Le plan d'action en cas de rechute (avec bienveillance)
→ Comment et quand en parler à ton partenaire (scripts inclus)
Chapitre 7 : Conclusion - Tu mérites d'aimer sans te perdre
→ Le récap de tout ce que tu as appris
→ Ton plan d'action pour les 90 prochains jours
→ Les ressources pour continuer ton chemin
✓ Tu vérifies ton téléphone en boucle en attendant un message
✓ Tu acceptes des choses inacceptables par peur de perdre l'autre
✓ Tu te sens incomplet(e) sans une relation amoureuse
✓ Tu as l'impression de toujours attirer les mêmes profils toxiques
✓ Tu t'effaces pour faire plaisir à ton partenaire
✓ Tu as peur de l'abandon au point d'accepter les miettes
✓ Tu veux comprendre d'où vient ta dépendance affective
✓ Tu veux des outils concrets, pas de la théorie
✓ Tu es prêt(e) à faire le travail sur toi (parce que ce livre demande de l'action)
❌ Tu cherches une lecture passive sans exercices
❌ Tu veux que quelqu'un d'autre fasse le travail à ta place
❌ Tu n'es pas prêt(e) à remettre en question tes schémas
❌ Tu cherches des excuses pour rester dans ta zone de confort
❌ Tu veux juste "comprendre" sans passer à l'action
Je l'ai vécue. Dans ma chair. Pendant 30 ans.
→ J'ai passé 10 ans dans une relation d'emprise
→ J'ai somatisé jusqu'à développer des problèmes de santé chroniques
→ J'ai accepté l'inacceptable en pensant que je ne méritais pas mieux
→ Je me suis perdue complètement dans mes relations
Et je m'en suis sortie.
Aujourd'hui :
Je suis thérapeute spécialisée en dépendance affective et relations toxiques
J'accompagne des centaines de personnes en cabinet à Nantes et en visio
J'ai créé le podcast "Relations Saines" (+ de 30 000 écoutes)
Je suis dans une relation saine et épanouissante
Je sais aimer sans me perdre
Ce livre, c'est 30 ans de souffrance + mes formations en psychologie, PNL, thérapies breves + des centaines d'heures d'accompagnement condensés en 150 pages actionnables.
Celui-ci te donne un plan d'action.
✓ Des exercices concrets à chaque chapitre (pas juste "réfléchis à ça")
✓ Un test de 20 questions pour évaluer ton niveau de dépendance
✓ Des scripts de conversation pour parler à ton partenaire sans le faire fuir
✓ Des techniques de régulation du système nerveux que tu peux appliquer en 5 minutes
✓ Un plan sur 90 jours pour transformer ta vie (parce que ton cerveau a besoin de 90 jours pour intégrer de nouveaux schémas)
✓ Mon vécu personnel (pas juste ma casquette de thérapeute)
✓ Un ton direct, sans bullshit (comme si on prenait un café ensemble)
✓ Te sentir compris(e) pour la première fois ("Puré, c'est exactement moi")
✓ Comprendre d'où vient ta dépendance affective (et pourquoi ce n'est PAS ta faute)
✓ Avoir des outils concrets pour réguler tes angoisses quand elles montent
✓ Savoir poser des limites sans culpabilité
✓ Arrêter d'attirer les profils toxiques (parce que tu sauras les détecter dès les premiers signaux)
✓ Te sentir légitime de vouloir mieux pour toi
✓ Avoir un plan d'action clair pour les 3 prochains mois
✓ Te dire "Je mérite mieux que des miettes" et le croire vraiment
Oui, absolument. Ce livre va t'aider à comprendre ce que tu vis, à nommer ce qui se passe, et à avoir les outils pour sortir de cette relation quand tu seras prêt(e). Mais attention : ce livre ne fera pas le travail à ta place. Il te donnera les clés, mais c'est toi qui devras ouvrir la porte.
Non. Ce livre est un complément puissant à une thérapie, ou un premier pas si tu n'es pas encore prêt(e) à consulter. Mais si tu es en souffrance intense, je t'encourage vivement à prendre rendez-vous avec un(e) professionnel(le) en parallèle.
Oui ! J'ai écrit ce livre comme si je te parlais directement. Pas de jargon psychologique compliqué. Des phrases courtes. Des exemples concrets. Tu peux le lire chapitre par chapitre, à ton rythme.
Environ 3-4 heures de lecture. Mais l'idée n'est pas de le lire d'une traite. C'est un livre-outil que tu vas relire, annoter, utiliser comme référence. Prends ton temps.
Si tu appliques les exercices, oui. Si tu lis passivement sans rien faire, non. Ce livre demande de l'action de ta part. Mais si tu es prêt(e) à faire le travail, les résultats seront là.
Le livre est expédié sous 2-3 jours ouvrés en France métropolitaine.
C'est moins cher que :
2 verres en terrasse
1 menu fast-food
1 place de cinéma
30 minutes de thérapie
Mais ça peut te faire gagner :
Des années de souffrance
Des milliers d'euros en thérapie
Ta santé mentale et physique
Des relations saines pour le reste de ta vie
Tu n'achètes pas juste un livre.
Tu investis dans ta liberté émotionnelle.
Tu investis dans ta capacité à aimer sans te perdre.
Tu investis dans des relations qui te nourrissent au lieu de te vider.
Pour le prix d'un brunch, tu peux transformer ta vie.
Option 1 :
Tu fermes cette page. Tu continues à vérifier ton téléphone en boucle. Tu continues à accepter les miettes. Tu continues à t'oublier. Tu continues à souffrir.
Option 2 :
Tu achètes ce livre. Tu le lis. Tu appliques les exercices. Tu commences à t'aimer assez pour refuser l'inacceptable. Tu attires enfin des personnes qui te respectent. Tu vis des relations saines.
Laquelle tu choisis ?
Parce que tu mérites mieux que des miettes.
Parce que la vie est trop courte pour la passer à quémander de l'amour.
Parce que tu comptes.
Il est temps de te choisir.
Questions ? Écris-moi à contact(a)madamesandra.fr
Suis-moi sur Instagram : @madamesandra_
Écoute le podcast "Relations Saines" sur toutes les plateformes
Sandra alias MadameSandra_
Thérapeute spécialisée en dépendance affective et relations toxiques
Autrice • Podcastrice • Conférencière